Шашанкасана (вариант с округленной спиной)
Перевод с санскрита: «поза зайца»
- шашанка — «заяц»
- асана — «положение тела»
Является вариантом позы отдыха между асанами. В конечном положении необходимо расслабить всё тело. Во время наклона желательно, чтобы руки и лоб коснулись пола приблизительно в одно и то же время. Поднимаясь из конечного положения, также следует держать голову, руки и туловище на одной линии.
Техника выполнения
- Примите положение Ваджрасаны.
- На вдохе возьмитесь руками за пятки.
- На выдохе опустите живот на бёдра, макушку – на коврик и поднимите таз как можно выше.
- Округляйте спину.
- Дышите ровно и спокойно.
- Оставайтесь в позе необходимое время.
- Примите исходное положение.
Эффекты
- Способствует развитию гибкости позвоночника.
- Улучшает эластичность мышечного корсета спины.
- Стимулирует кровоснабжение головного мозга, в частности шишковидной железы.
- Активизирует работу почек и органов брюшной полости.
Противопоказания
- Гипертония.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Беременность.
- Заболевания шейного отдела.
- Травмы коленных суставов.
Пройти тест на знание асан!