Шалабхасана (упрощённый вариант)
Перевод с санскрита: «Поза саранчи»
- — «саранча»
- асана — «положение тела»
Вход в асану выполняется на вдохе или на задержке после вдоха, выход — на выдохе. Это одна из основных асан, позволяющих укрепить мышцы-держатели позвоночника. Шалабхасана дополняет бхуджангасану, поскольку бхуджангасана укрепляет верхнюю часть тела, а шалабхасана — нижнюю. При выполнении асаны нужно включать мышцы, залегающие в основании позвоночника, и мышцы тазового дна. Правильное выполнение этой позы разгружает поясницу.
Шалабхасана (упрощённый вариант): Техника выполнения
- Лягте на живот, руки направьте вдоль тела, голову опустите на пол
- напрягите мышцы бёдер, вытяните ноги по всей длине, стопы соедините
- поднимите голову и грудную клетку
- поднимите руки и соедините пальцы в «замок»
- тянитесь пальцевым замком в сторону ног
- расправляйте грудную клетку
- подбородок удерживайте параллельно полу
- шею вытягивайте
- дышите ровно и спокойно
- удерживайте позу комфортное время
- вернитесь в исходное положение.
Эффект
- Развивает гибкость позвоночника
- укрепляет мышечный корсет спины
- вытягивает мышцы живота, груди, плеч, рук, шеи
- способствует раскрепощению грудного отдела
- стимулирует деятельность ЖКТ
Противопоказания
- Травмы позвоночника и плечевого пояса
- обострение заболеваний ЖКТ
- беременность.
Пройти тест на знание асан!