Сету Бандхасана (полумост с захватом руками за лодыжки)

Техника выполнения

• Лягте на коврик на спину и расположите руки вдоль тела.
• Согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину бедёр и плотно прижмите их к коврику.
• Руки уведите к ногам и возьмитесь за лодыжки.
• На вдохе оттолкнитесь стопами от коврика, поднимите корпус и таз как можно выше.
• Прогибайтесь в грудном отделе и направляйте нижние рёбра вверх.
• Дышите ровно и спокойно.
• Удерживайте позу необходимое время.
• Вернитесь в исходное положение.

Эффекты

• Укрепляет мышцы ног, спины, живота, шеи.
• Благоприятно влияет на работу органов грудной и брюшной полостей, малого таза.
• Способствует раскрепощению грудной клетки и плечевого пояса.
• Развивает гибкость позвоночника.

Противопоказания

• Гипертония.
• Пупочная грыжа.
• Травмы позвоночника и коленей.
• Острые стадии заболеваний внутренних органов.
• Беременность.

Пройти тест на знание асан!