Сарвангасана
Перевод с санскрита: «Поза для всего тела с опорой»
- — «целый, полностью»
- — «тело, конечность»
- асана — «положение тела»
Вес тела должен в основном приходиться на плечи, горло не должно быть сдавлено, шея остаётся разгруженной. Предпочтительнее удерживать ноги неподвижно в течение всего времени нахождения в асане. Отстраивать асану и выходить из неё необходимо симметрично, не заваливаясь в сторону.
Сарвангасана: Техника выполнения
- лягте на спину
- туловище и ноги вытяните
- сделайте выдох и, согнув колени, подведите бёдра к животу
- на выдохе поднимите таз
- руки согните в локтях и положите ладони на таз
- сделайте выдох и вытяните туловище вверх, перпендикулярно полу
- прижмите подбородок к груди
- находитесь в асане комфортное для вас время
- аккуратно выйдите из асаны и полежите некоторое время
Эффект
- устраняет жировые отложения в области талии
- тонизирует мышцы ног, живота, позвоночник и шею
- гармонизирует взаимодействие сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и нервной систем
- усиленно питает мозг кровью
- стимулирует щитовидную железу
Противопоказания
- травмы шеи
- высокое кровяное давление
- заболевания сердца
- болезни щитовидной железы, печени, селезенки
Пройти тест на знание асан!