Сампаттасана
Необходимо удерживать тело в одной линии от пяток до макушки; важную роль в этом играет положение ягодиц. Напрягая их и направляя копчик «под себя», можно «выстроить» нижнюю часть спины.
Качественное освоение данной асаны необходимо для выполнения более сложных положений, в том числе балансов на руках.
Сампаттасана: Техника выполнения
- лягте на пол животом вниз;
- соедините ступни вместе;
- положите ладони на пол на уровне головы, широко расставив пальцы;
- прижмите предплечья к корпусу;
- согните руки в локтях на 90 градусов;
- упираясь пальцами ног и предплечьями рук в пол, приподнимите корпус;
- перенесите вес тела в руки и пальцы ног, опуститесь в упор лёжа на локтях;
- локти расположите на ширине плеч;
- плечи располагаются строго перпендикулярно полу;
- ноги держите вместе и прямыми;
- расслабьте шею, не зажимайте её;
- взгляд опустите вниз перед собой;
- тело должно быть в тонусе и образовывать одну прямую линию от пяток до макушки;
- мышцы живота втянуты, пресс напряжён;
- держите поясницу ровно;
- не округляйте и не прогибайте позвоночник;
- находитесь в асане некоторое время;
- сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол.
Эффект
- укрепляет мышцы рук и ног;
- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса;
- устраняет жировые отложения в области талии;
- тонизирует мышцы ног, рук, живота, позвоночник и шею;
- тонизирует органы брюшной полости;
- развивает силу и выносливость.
Противопоказания
- травма локтей;
- обострения хронических заболеваний;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!