Измени себя — изменится Мир вокруг

Сампаттасана

Необходимо удерживать тело в одной линии от пяток до макушки; важную роль в этом играет положение ягодиц. Напрягая их и направляя копчик «под себя», можно «выстроить» нижнюю часть спины.

Качественное освоение данной асаны необходимо для выполнения более сложных положений, в том числе балансов на руках.

Сампаттасана: Техника выполнения

  • лягте на пол животом вниз;
  • соедините ступни вместе;
  • положите ладони на пол на уровне головы, широко расставив пальцы;
  • прижмите предплечья к корпусу;
  • согните руки в локтях на 90 градусов;
  • упираясь пальцами ног и предплечьями рук в пол, приподнимите корпус;
  • перенесите вес тела в руки и пальцы ног, опуститесь в упор лёжа на локтях;
  • локти расположите на ширине плеч;
  • плечи располагаются строго перпендикулярно полу;
  • ноги держите вместе и прямыми;
  • расслабьте шею, не зажимайте её;
  • взгляд опустите вниз перед собой;
  • тело должно быть в тонусе и образовывать одну прямую линию от пяток до макушки;
  • мышцы живота втянуты, пресс напряжён;
  • держите поясницу ровно;
  • не округляйте и не прогибайте позвоночник;
  • находитесь в асане некоторое время;
  • сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол.

Эффект

  • укрепляет мышцы рук и ног;
  • укрепляет мышцы спины и брюшного пресса;
  • устраняет жировые отложения в области талии;
  • тонизирует мышцы ног, рук, живота, позвоночник и шею;
  • тонизирует органы брюшной полости;
  • развивает силу и выносливость.

Противопоказания

  • травма локтей;
  • обострения хронических заболеваний;
  • беременность.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр