Раджа Капотасана в Анджанасане
Перевод с санскрита: «Царская поза голубя в положении Анджаны»
- раджа — «царь, король»
- капота — «голубь»
- Анджана — «мать Ханумана, имманации бога Шивы в эпосе Рамаяна»
- асана — «положение тела»
Анджана – в ведической мифологии – апсара. Анджана была проклята богами за прегрешение. Она была превращена из небесной девы в обезьяну и стала женой вождя обезьян Кесари. От бога Ваю или Маруты Аджана родила Ханумана, одного из главных героев "Рамаяны". Он был мудрым советником царя обезьян Сугривы и преданным другом героя Рамы и его жены Ситы.
Техника выполнения
- встаньте в Адхо Мукха Шванасану
- со вдохом сделайте широкий шаг левой ногой вперёд
- опустите правое колено на пол
- аккуратно поднимите корпус вверх
- согните правую ногу в колене и потянитесь стопой к голове, следите, чтобы голень была перпендикулярно полу
- потянитесь макушкой назад и прогнитесь в грудном отделе
- с каждым выдохом опускайте таз ниже
- положите голову на правую стопу
- руками потянитесь к полу
- оставайтесь в асане некоторое время
- вернитесь в исходное положение в обратном порядке
- повторите асану в другую сторону
Эффекты
- вытягивает бедра и ягодицы
- развивается гибкость позвоночника
- вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи
Противопоказания
- травмы коленей
- травмы позвоночника
Пройти тест на знание асан!