Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Пада Раджакапотасана (усложнённый вариант)

Перевод с санскрита: «Поза царя голубей с захватом за одну стопу»

  • эка — «один»
  • пада — «стопа»
  • раджа — «царь»
  • капота — «голубь»
  • асана — «положение тела»

Вес тела приходится не на колени, а на заднюю поверхность переднего бедра и переднюю часть заднего.

Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • согните левую ногу в колене, пятку подвиньте к области паха
  • уведите правую ногу назад 
  • потянитесь носком правой ноги от себя, максимально выпрямляя ногу
  • руки опустите на пол и потянитесь макушкой вверх
  • со вдохом выполните лёгкий прогиб
  • согните правую ногу в колене и потяните стопу к голове
  • поочерёдно захватывайте себя за стопу руками
  • в крайнем положении сделайте несколько вдохов и выдохов
  • аккуратно, с выдохом, выйдите из асаны 

Эффекты

  • развивает гибкость позвоночника
  • раскрывает тазобедренные суставы
  • оказывает благотворный эффект на железы внутренней секреции
  • вытягивает мышцы поясницы, бёдер, живота, груди, плеч и шеи

Противопоказания

  • проблемы в позвоночнике
  • травмы коленей и лодыжек

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 9 4 4 Эка Пада Раджакапотасана (усложнённый вариант) https://www.oum.ru/upload/iblock/5e2/5e2933b4f9a54318c91df36a40517a0a.jpg
4 / 9
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания