Пашасана
Пашасана: Техника выполнения
- присядьте, опустив таз на пол;
- подошвы и пятки прижаты к полу;
- соединяем колени, стопы;
- приподнимаем таз, удерживаем баланс;
- разворачиваем корпус на 90˚ вправо;
- левая подмышка — с внешней стороны правого бедра;
- для максимальной скрутки можно продвинуть левое колено на пару сантиметров вперёд;
- с выдохом вытягиваем левую руку от плеча; не должно быть пространства между левой подмышкой и правым бедром.;
- оплетаем левой рукой правое бедро;
- на выдохе разворачиваем правую руку от плечевого сустава и заводим за спину;
- сгибаем правый локоть и сцепляем пальцы за спиной у левого бедра;
- для устойчивого баланса подтягиваем икроножные мышцы;
- аккуратно разъединяем руки и выполняем асану на другую сторону.
Эффект
- укрепление лодыжек: эта асана особенно полезна тем, кто большую часть дня проводит на ногах;
- улучшение подвижности позвоночника и всего тела;
- раскрепощение плеч;
- асана помогает избавиться от лишнего жира в области живота;
- улучшается работа органов брюшной полости;
- раскрытие грудной клетки;
- активизация печени, селезенки и поджелудочной железы;
- улучшение пищеварения.
Противопоказания
- травмы позвоночника, лодыжек;
- проблемы с коленными суставами;
- беременность;
- обострение заболеваний органов ЖКТ и малого таза;
- гипертония.
Пройти тест на знание асан!