Измени себя — изменится Мир вокруг

Пашасана

Пашасана: Техника выполнения

  • присядьте, опустив таз на пол;
  • подошвы и пятки прижаты к полу;
  • соединяем колени, стопы;
  • приподнимаем таз, удерживаем баланс;
  • разворачиваем корпус на 90˚ вправо;
  • левая подмышка — с внешней стороны правого бедра;
  • для максимальной скрутки можно продвинуть левое колено на пару сантиметров вперёд;
  • с выдохом вытягиваем левую руку от плеча; не должно быть пространства между левой подмышкой и правым бедром.;
  • оплетаем левой рукой правое бедро;
  • на выдохе разворачиваем правую руку от плечевого сустава и заводим за спину;
  • сгибаем правый локоть и сцепляем пальцы за спиной у левого бедра;
  • для устойчивого баланса подтягиваем икроножные мышцы;
  • аккуратно разъединяем руки и выполняем асану на другую сторону.

Эффект

  • укрепление лодыжек: эта асана особенно полезна тем, кто большую часть дня проводит на ногах;
  • улучшение подвижности позвоночника и всего тела;
  • раскрепощение плеч;
  • асана помогает избавиться от лишнего жира в области живота;
  • улучшается работа органов брюшной полости;
  • раскрытие грудной клетки;
  • активизация печени, селезенки и поджелудочной железы;
  • улучшение пищеварения.

Противопоказания

  • травмы позвоночника, лодыжек;
  • проблемы с коленными суставами;
  • беременность;
  • обострение заболеваний органов ЖКТ и малого таза;
  • гипертония.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр