Паршваттанасана (подготовка)
Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения»
- — «бок»
- — «интенсивный»
- — «удлинять, вытягивать»
- асана — «положение тела»
Паршваттанасана (подготовка): Техника выполнения
- отстройте Тадасану;
- соедините ладони в Намасте за спиной;
- поднимите Намасте как можно выше на уровне между лопатками;
- сделайте шаг вперёд левой ногой на расстояние около метра;
- таз закрыт;
- левая стопа направлена вперёд, правая — под углом 45 градусов;
- пятки на одной линии;
- вытянитесь вдоль позвоночника, раскрывая грудную клетку;
- напрягите бёдра и голени, подтяните коленные чашечки;
- наклоните корпус к левой ноге, сохраняя прямую спину;
- расслабьте шею;
- сохраняйте спокойное, глубокое дыхание.
Эффект
- вытягивает мышцы ног;
- усиление кровоснабжения, обменных процессов в ногах;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- помогает при варикозном расширении вен;
- раскрывает грудной отдел, улучшает осанку при сутулости;
- раскрепощает плечевые суставы;
- тонизирует органы брюшной полости;
- способствует похудению в области живота;
- усиливает концентрацию и чувство равновесия.
Противопоказания
- травмы поясничного отдела позвоночника;
- травмы ног;
- воспаление седалищного нерва.
Пройти тест на знание асан!