Измени себя — изменится Мир вокруг

Паршва Дханурасана

Перевод с санскрита: «Поза боевого лука на боку»

  • паршва — «бок»
  • дханур — «боевой лук»
  • асана — «положение тела»

Во время выполнения асаны старайтесь равномерно распределять нагрузку по всему позвоночнику.

Паршва Дханурасана: Техника выполнения

  • лягте на живот;
  • согните ноги в коленях, захватите руками лодыжки;
  • со вдохом поднимите корпус: плавно, по дуге вперёд и вверх;
  • так же поднимите ноги, равномерно вытянитесь вдоль позвоночника;
  • медленно опуститесь на правый бок, сохраняя захват и прогиб;
  • выполните несколько циклов дыхания;
  • вернитесь в положение по центру и повторите на левый бок.

Эффект

  • раскрепощает плечевые суставы;
  • развивает гибкость позвоночника;
  • раскрывает грудную клетку, увеличивает объём лёгких;
  • улучшает осанку;
  • стимулирует симпатическую нервную систему;
  • улучшает состояние органов брюшной полости.

Противопоказания

  • травмы позвоночника, рук;
  • обострение болезней ЖКТ, органов брюшной полости и малого таза;
  • болезни сердца;
  • гипертония;
  • беременность;
  • очистительные дни.

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 2 2 Паршва Дханурасана https://www.oum.ru/upload/iblock/0bd/f91xhpq6x05nv0wmpwzijqgiv5mc9wi6.jpg
2 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр