Паривритта Урдхва Эка Хаста Уттхита Хаста Пада Дандасана
Это вариация Дандасаны — классической Позы посоха (палки) с разворотом корпуса и захватом за внешний край стопы.
Паривритта Урдхва Эка Хаста Уттхита Хаста Пада Дандасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану;
- со вдохом вытянитесь вдоль позвоночника;
- с выдохом наклонитесь вперёд с прямой спиной и захватите левой рукой правую ступню за внешний край;
- со вдохом правую руку уведите назад и разверните корпус наружу;
- вытягивайтесь вдоль позвоночника, сохраняя спину прямой;
- животом тянитесь к бёдрам, ноги в тонусе, коленные чашечки подтянуты, стопы натянуты на себя;
- раскрывайте грудную клетку, сближайте лопатки;
- глубокое дыхание животом в скрутке;
- направьте взгляд вслед за правой рукой или закройте глаза;
- на выдохе развернитесь назад, наклонитесь вперёд и мягко приподнимитесь;
- выполните асану на другую сторону.
Эффект
- улучшает осанку;
- укрепляет мышцы спины, ног и живота;
- вытягивает задние поверхности ног;
- улучшает деятельность органов брюшной полости.
Противопоказания
- травмы в области таза, позвоночника и ног;
- обострение болезней ЖКТ.
Пройти тест на знание асан!