Паривритта Урдхва Эка Хаста Уттхита Хаста Пада Дандасана

Это вариация Дандасаны — классической Позы посоха (палки) с разворотом корпуса и захватом за внешний край стопы.

Техника выполнения

• сядьте в Дандасану;
• со вдохом вытянитесь вдоль позвоночника;
• с выдохом наклонитесь вперёд с прямой спиной и захватите левой рукой правую ступню за внешний край;
• со вдохом правую руку уведите назад и разверните корпус наружу;
• вытягивайтесь вдоль позвоночника, сохраняя спину прямой;
• животом тянитесь к бёдрам, ноги в тонусе, коленные чашечки подтянуты, стопы натянуты на себя;
• раскрывайте грудную клетку, сближайте лопатки;
• глубокое дыхание животом в скрутке;
• направьте взгляд вслед за правой рукой или закройте глаза;
• на выдохе развернитесь назад, наклонитесь вперёд и мягко приподнимитесь;
• выполните асану на другую сторону.

Эффекты

• улучшает осанку;
• укрепляет мышцы спины, ног и живота;
• вытягивает задние поверхности ног;
• улучшает деятельность органов брюшной полости.

Противопоказания

• травмы в области таза, позвоночника и ног;
• обострение болезней ЖКТ.

Пройти тест на знание асан!