Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта Ардха Сукха Краунчасана

Перевод с санскрита: «Поза повёрнутой цапли в удобном положении»

  • паривритта — «перевёрнутый»
  • ардха — «половина»
  • сукха — «удобный»
  • краунча — «цапля»
  • асана — «положение тела»

Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • левую ногу согните в колене и придвиньте пятку к паховой области
  • правую руку, согнутую в локте, отведите в сторону и поставьте ладонь на пол, пальцами направленными к себе
  • захватите себя левой рукой за стопу правой ноги и положите правое бедро на правое плечо
  • сделайте вдох и выдох
  • аккуратно держась левой рукой за внешний край правой стопы выпрямите правую ногу
  • взгляд направьте вверх через левое плечо
  • зафиксируйте крайнее положение и сделайте несколько вдохов и выдохов
  • аккуратно выйдите из асаны
  • повторите на другую сторону

Эффекты

  • вытягивает внутренние и задние поверхности ног
  • растягивает боковые поверхности тела
  • тонизирует позвоночник
  • благотворно влияет на пищеварительную систему

Противопоказания

  • травмы позвоночника
  • травмы коленей и стоп

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 8.63 8 8 Паривритта Ардха Сукха Краунчасана https://www.oum.ru/upload/iblock/eed/eede4430def76cc6a96edd97a48da996.jpg
8 / 8.63
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания