Паривритта Ардха Прасарита Падоттанасана
Перевод с санскрита: «Облегчённый вариант Позы интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами со скруткой»
- паривритта — «развёрнутый назад, повёрнутый»
- ардха — «половина»
- прасарита — «расширенный, растянутый»
- пада — «стопа»
- ут — «интенсивный»
- ттан — «вытягивать, удлинять»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- встаньте в Тадасану;
- разведите ноги в стороны, приблизительно на расстояние 1,5 метра;
- слегка напрягите мышцы ног и подтяните коленные чашечки;
- с выдохом с ровной спиной наклоняйтесь вниз до параллели с полом;
- поставьте одну руку на пол, а вторую поднимите вверх;
- на некоторое время задержитесь в асане;
- дышите ровно и глубоко;
- вернитесь в исходное положение и выполните позу на другую сторону.
Эффекты
- улучшает работу органов пищеварения;
- тонизирует бёдра, подколенные сухожилия, икры;
- укрепляет нервную систему;
- оказывает благотворный эффект на мышцы спины и на позвоночник.
Противопоказания
- травмы позвоночника.
Пройти тест на знание асан!