Паривритта Триконасана
Перевод с санскрита: «Поза перевёрнутого треугольника»
- — «перевёрнутый, скрученный »
- — «три»
- — «угол»
- асана — «положение тела»
Важно вытянуть позвоночник от копчика к макушке и скручивать корпус, сохраняя позвоночник прямым.
Паривритта Триконасана: Техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- с выдохом расставьте стопы в стороны на расстояние 100-120 см
- вытяните руки в стороны параллельно полу и как следует удлините их друг от друга, развернув ладони к полу
- заверните левую стопу внутрь на 45-60 градусов, а правую разверните наружу на 90 градусов
- выровняйте правую и левую пятки на одной линии
- с выдохом разверните корпус и таз вправо, выравнивая подвздошные кости так, чтобы они находились на одинаковом расстоянии от поперечного края коврика
- разворачивайте левую сторону таза вправо
- с очередным выдохом разверните корпус еще глубже вправо и наклонитесь над правой ногой
- опустите левую руку на пол с внешней или с внутренней стороны правой стопы
- вытяните правую руку вверх так, чтобы она была на одной линии с левой
- cледите за тем, чтобы тело от таза и до головы вытягивалось в одну линию
- начните скручиваться от позвоночника
- поднимите взгляд вверх
- пребывайте в асане некоторое время
- на выдохе прекратите скручивание, на вдохе поднимите корпус в вертикальное положение
- повторите асану в другую сторону
Эффект
- тонизирует бедра, подколенные сухожилия, икры
- укрепляет органы в брюшной полости
- укрепляет нервную систему
- оказывает благотворный эффект на мышцы спины и позвоночник
Противопоказания
- травмы спины и позвоночника
- низкое кровяное давление
Пройти тест на знание асан!