Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта Джану Ширшасана

Перевод с санскрита: «Перевёрнутый наклон головы к колену»

  • париврита — «перевёрнутый»
  • джану — «колено»
  • ширша — «голова»
  • асана — «положение тела»

Относится к ротационным позам, в которых эффективно осуществляется массаж внутренних органов посредством дыхания.


Паривритта Джану Ширшасана: Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • согните правую ногу в колене, прижмите правую стопу к внутренней поверхности левого бедра
  • пятку прижмите к паховой области
  • поднимите руки вверх, растягивая позвоночник
  • с выдохом выполните скрутку и положите левую руку на правое бедро
  • подтяните коленную чашечку левой ноги, натягивая носок на себя
  • правой рукой, через верх, аккуратно потянитесь к стопе левой ноги
  • положите левую часть корпуса на бедро левой ноги
  • с выдохом выполните наклон глубже и захватите правой рукой левую стопу
  • сделайте несколько полных дыханий
  • со вдохом аккуратно выйдите из асаны
  • повторите асану на другую сторону

Эффект

  • стимулирует прилив крови к позвоночнику
  • растягивает и укрепляет мышцы бёдер, спины и плечевого пояса
  • оказывает благотворный эффект на работу почек

Противопоказания

  • беременность
  • проблемы с позвоночиком

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 9 9 Паривритта Джану Ширшасана https://www.oum.ru/upload/iblock/c93/fy4tivhzuozmjdz1axe963owckx1oyw0.jpg
9 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр