Падма маюрасана
Перевод с санскрита: «Поза павлина в лотосе»
- — «лотос»
- — «павлин»
- асана — «положение тела»
Падма маюрасана: Техника выполнения
- Сядьте на пол с прямой спиной. Макушкой вытягиваемся вверх. Ноги выпрямлены. С вдохом сгибаем правую ногу в колене, заворачивая бедро вовнутрь. Колено направляем в сторону пола. На выдохе помещаем правую стопу на левое бедро. Такое же движение выполняем левой стопой: она должна расположиться над правым бедром (положение «Падмасана»).
- Осторожно приподнимаем таз, ставим кисти рук на пол так, чтобы пальцы были направлены в сторону коленей.
- Опираемся на колени, подавая тело немного вперёд.
- Сгибаем руки в локтях. Кисти и предплечья соединяем вместе. Помещаем живот на локти в область пупка. Для лучшего распределения веса можно поставить лоб на пол, а затем одновременно, без резких движений, начать поднимать лоб и колени от пола, образовывая одну прямую линию в теле. Балансируем на руках.
- Если конечный вариант вам пока недоступен, то возможен облегченный вариант: кисти и плечи разводим пошире, помещая плечи под правым и левым боками. - В падма маюрасане пупок подтянут, удерживаем мула-бандху (мышцы тазового дна и промежности подтянуты). Стараемся дышать ровно (вдох равен выдоху), медленно, в грудной отдел. В некоторых традициях рекомендуется задерживать дыхание на вдохе.
Эффект
- Укрепление мышц пресса, спины, рук, запястий.
- Раскрытие тазобедренных суставов.
- Стимуляция выработки инсулина поджелудочной железой, поэтому людям с сахарным диабетом рекомендуется практиковать падма маюрасану каждый день.
- Массаж внутренних органов.
Противопоказания
- Травмы запястий, коленей, бёдер.
- Беременность.
- Язва желудка.
Пройти тест на знание асан!