Измени себя — изменится Мир вокруг

Падангуштха Дханурасана

Перевод с санскрита:
  • пада – "стопа"
  • ангуштха – "большой  палец ноги"
  • дханур – "лук"
  • асана – "положение тела"

Падангуштха Дханурасана: Техника выполнения

  • примите горизонтальное положение, прижав живот к полу 
  • ладони расположите по обе стороны от груди
  • поднимите корпус, выпрямляя руки
  • ноги согните в коленях и направьте стопы вверх
  • на выдохе начинайте приближать стопы к голове
  • поместите одну стопу на другую
  • правую руку перенесите за голову и захватите ею пальцы ног
  • левой рукой также захватите пальцы ног
  • задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов 
  • на выдохе начинайте вытягивать ноги и руки вверх до тех пор, пока руки не станут прямыми в локтях
  • коснитесь пятками головы
  • задержитесь в асане на несколько секунд 
  • вытяните руки и ноги вверх
  • по очереди освободите ноги, опустите руки на пол и отдохните

Эффект

  • тонизирует органы брюшной полости
  • нормализует пищеварение
  • раскрепощает плечи
  • возвращает телу пластичность 
  • оказывает положительное влияние на все позвонки, улучшая кровоток

Противопоказания

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки 
  • искривление позвоночника 
  • грыжа

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 9.33 3 3 Падангуштха Дханурасана https://www.oum.ru/upload/iblock/8c3/n86w20tniaxxstkfkl8ksndqh367el1m.jpg
3 / 9.33
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр