Нираламба Вьяграсана
Перевод с санскрита: «Поза тигра без поддержки»
- нир — «без»
- аламба — «поддержка»
- вьягра — «тигр»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- выполните Марджариасану (Позу кошки).
- поставьте колени вместе, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены, средние пальцы смотрят вперёд, ладони отталкиваются от пола;
- с выдохом уведите одну ногу назад и захватите её рукой;
- с выдохом опустите колено вниз и выйдите в нейтральное положение Марджариасаны;
- повторите на другую сторону.
Эффекты
- тренирует мышцы спины;
- оказывает позитивное воздействие на позвоночник;
- расслабляет нервные окончания в пояснично-крестцовом отделе;
- тонизирует органы брюшной полости;
- позитивно сказывается на лечении пояснично-крестцового радикулита;
- приводит в тонус мышцы бёдер и ягодиц.
Противопоказания
- травмы запястий и коленей;
- травмы позвоночника;
- протрузии и грыжи.
Пройти тест на знание асан!