Измени себя — изменится Мир вокруг

Нираламба Вьяграсана

Перевод с санскрита: «Поза тигра без поддержки»

  • нир — «без»
  • аламба — «поддержка»
  • вьягра — «тигр»
  • асана — «положение тела»

Нираламба Вьяграсана: Техника выполнения

  • выполните Марджариасану (Позу кошки).
  • поставьте колени вместе, ладони под плечами, пальцы рук широко расставлены, средние пальцы смотрят вперёд, ладони отталкиваются от пола;
  • с выдохом уведите одну ногу назад и захватите её рукой;
  • с выдохом опустите колено вниз и выйдите в нейтральное положение Марджариасаны;
  • повторите на другую сторону.

Эффект

  • тренирует мышцы спины;
  • оказывает позитивное воздействие на позвоночник;
  • расслабляет нервные окончания в пояснично-крестцовом отделе;
  • тонизирует органы брюшной полости;
  • позитивно сказывается на лечении пояснично-крестцового радикулита;
  • приводит в тонус мышцы бёдер и ягодиц.

Противопоказания

  • травмы запястий и коленей;
  • травмы позвоночника;
  • протрузии и грыжи.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр