Нираламба сарвангасана
Перевод с санскрита: «Поза для всего тела без опоры»
- нир — «без»
- аламба — «поддержка»
- сарва — «полностью, целый»
- анга — «тело, конечность»
- асана — «положение тела»
Вес тела в основном приходится на плечи, горло не должно быть сдавлено, шея остаётся разгруженной. Отстраивать асану и выходить из неё необходимо симметрично, не заваливаясь в одну из сторон. Приступать к выполнению данной асаны стоит после уверенного освоения саламба сарвангасаны.
Техника выполнения
- выполните Випарита карани
- руки положите на лопатки
- потянитесь грудной клеткой к подбородку
- ноги вытяните вверх
- вытяните тело перпендикулярно полу
- поочерёдно выпрямите руки, вытягивая их вверх вдоль тела
- удерживайте равновесие некоторое время
- дышите ровно и спокойно
- опустите таз в ладони и медленно выходите из асаны
Эффекты
- тонизирует щитовидную железу
- улучшает мозговое кровоснабжение
- укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, помогая бороться со стрессом и бессонницей
- стимулирует органы брюшной полости
- улучшает работу печени
- укрепляет мускулатуру спины, бёдер и живота
Противопоказания
- проблемы с шейным отделом позвоночника
- период менструации
- повышенное артериальное давление
- мигрени или сильные головные боли
Пройти тест на знание асан!