Наули в Падмасане
Перевод с санскрита: «Вращение прямых мышц живота в Позе лотоса»
- — «нить пупка»
- — «вращение, перемешивание»
- — «лотос»
- асана — «положение тела»
Наули — одна из очистительных техник, Шаткарм. Прежде чем выполнять эту технику в Падмасане, рекомендуем освоить Наули в Позе рыбака, а также освоить саму Падмасану.
Очищение физического и тонкого тела. Глубокий внутренний самомассаж. Воздействует на пищеварительную и мочеполовую системы. Способствует выведению шлаков и токсинов, очищает кишечник, восстанавливает положение внутренних органов, омолаживает организм в целом.
Практика выполняется на голодный желудок.
Наули в Падмасане: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану;
- согните правую ногу в колене и уложите стопу на левое бедро ближе к корпусу;
- опустите правое колено на пол;
- подтяните левую ногу;
- приподнимите стопу и уложите поверх правого бедра ближе к корпусу;
- опустите левое колено на пол;
- выпрямите спину;
- сделайте глубокий вдох и максимально полный выдох;
- наклонитесь чуть вперёд, полностью опустошите лёгкие;
- выполните Уддияна Бандху на задержке дыхания после выдоха;
- подайте копчик вперёд, напрягая косые мышцы живота;
- прямые мышцы живота вытолкните вперёд, выделяя жгут;
- сделайте вращение по часовой стрелке;
- расслабьте мышцы живота, сделайте довыдох;
- затем выполните медленный, спокойный вдох;
- восстановите дыхание;
- повторите, выполняя вращение против часовой стрелки.
Эффект
- тонизирует мышцы живота;
- стимулирует парасимпатику;
- устраняет нарушения пищеварения;
- уравновешивает эндокринную систему;
- укрепляет дыхательную мускулатуру;
- улучшает кровоснабжение органов малого таза, брюшной полости
- желчегонный эффект;
- снижение артериального давления;
- раскрывает тазобедренные суставы;
- раскрепощает колени и лодыжки.
Противопоказания
- беременность;
- месячные;
- миома матки;
- заболевания внутренних органов;
- тромбоэмболическая болезнь;
- злокачественные опухоли;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- высокое давление;
- травмы коленей;
- пояснично-крестцовый радикулит;
- камни в желчном пузыре;
- пупочная грыжа;
- язвенная болезнь.
Пройти тест на знание асан!