Измени себя — изменится Мир вокруг

Маричиасана 3 (усложнение с захватом рук за спиной)

Перевод с санскрита: «поза мудреца Маричи»

  • Маричи — «имя божественного мудреца, одного из сынов Брахмы, сотворённых силой его мысли»
  • асана — «положение тела»

Маричиасана 3 (усложнение с захватом рук за спиной): Техника выполнения

  • примите положение Дандасаны;
  • согните левую ногу в колене, стопу уприте в пол рядом с тазом;
  • правую ногу держите прямо, стопу направьте пальцами вверх;
  • таз плотно прижмите к полу;
  • на вдохе тянитесь макушкой и правой рукой вверх;
  • на выдохе поверните голову и грудную клетку влево, заведите правую руку за левое бедро;
  • оплетите левое колено правой рукой, согните правую руку в локте и направьте правое запястье назад к области талии;
  • левую руку заведите за спину и захватите кистью правое запястье;
  • плечи удерживайте в одной плоскости;
  • сохраняйте вытяжение в спине;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • стимулирует деятельность органов ЖКТ;
  • развивает подвижность суставов позвоночного столба;
  • укрепляет мышечный корсет спины и бёдра;
  • растягивает мышцы и раскрепощает суставы плеч и рук;
  • противодействует сутулости.

Противопоказания

  • травмы позвоночника, ног, рук;
  • обострение болезней ЖКТ;
  • гипертония;
  • беременность.

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 1 1 Маричиасана 3 (усложнение с захватом рук за спиной) https://www.oum.ru/upload/iblock/6be/6bef084825780e416489a22a434a05e9.jpg
1 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр