Лоласана (подготовка)

В подготовительном варианте можно использовать йоговские блоки/кирпичи для облегчения выполнения.

Техника выполнения

• исходное положение — Ваджрасана (Поза алмаза, Поза ученика);
• на первом этапе стараемся приподнять колени, бёдра и голени от пола, но оставляем подъёмы на коврике;
• удерживаем 2–3 дыхательных цикла и возвращаемся в исходное положение;
• если этот вариант уже вызывает трудности, то выполняем его несколько подходов;
• на следующем этапе стараемся приподнять колени, бёдра, голени и одну из стоп;
• удерживаем 2–3 дыхательных цикла, возвращаемся в исходное положение, затем пробуем ещё раз, но поднимаем другую стопу;
• если этот вариант уже вызывает трудности, то выполняем его несколько подходов;
• промежуточной компенсацией может являться лёгкое надавливание внешними сторонами ладоней в пол;
• в основном варианте подготовки наша задача — поднять согнутые ноги в воздух, прижимая переднюю поверхность бёдер к животу;
• можно использовать блоки, установив их на ширине плеч и упираясь в них ладонями — это даст дополнительную высоту при освоении асаны;
• основное усилие происходит в мышцах пресса и плечевого пояса;
• вход в асану — на выдохе;
• фиксация 2–3 дыхательных цикла и возвращение в исходное положение;
• выполняем несколько подходов; в завершение в качестве компенсации можно выполнить Падахастасану (ладони под стопами в положении стоя).

Эффекты

• укрепление мышц пресса;
• укрепление плечевого пояса;
• проработка общей устойчивости для балансовых асан на руках.

Противопоказания

• травмы запястий;
• заболевания ЖКТ в острой форме или в фазе обострения.

Пройти тест на знание асан!