Капотасана
Перевод с санскрита: «Поза голубя»
- — «голубь»
- асана — «положение тела»
Капотасана: Техника выполнения
- опуститесь на колени и разместите ноги на ширине бедёр;
- прижмите подъёмы стоп к полу;
- расположите бёдра перпендикулярно полу;
- сделайте выдох и со вдохом прогибайтесь назад, вытягивая позвоночник от основания копчика вверх по всей длине тела;
- вытяните туловище, плечи и грудную клетку;
- с выдохом отклонитесь назад, опуститесь в прогиб;
- потянитесь руками вверх и опустите руки на пальцы ног или стопы;
- поместите ладони на пол за пальцами ног или на пятки и захватите их;
- сделайте выдох, позвоночник вытягивайте назад;
- согните руки в локтях и поместите локти на пол;
- опустите предплечья на пол и поставьте их параллельно друг другу;
- потянитесь лбом к стопам и поместите макушку на пятки;
- оставайтесь в позе некоторое время и спокойно дышите;
- освободите стопы, руки вытяните, тело подайте вперёд и вернитесь в исходное положение.
Эффект
- тонизирует позвоночник
- раскрывает область живота, грудной клетки и горла
- массирует брюшную полость и внутренние органы
- укрепляет мышцы ног
- укрепляет мышцы спины
- улучшает осанку
- укрепляет лодыжки
- увеличивает гибкость бёдер и паховой зоны
- за счет поднятия диафрагмы происходит массаж сердца
- делает тело бодрым и энергичным
- повышает гибкость тела и эластичность мышц
Противопоказания
- высокое или низкое кровяное давление
- серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника
- мигрень
- беременность
Пройти тест на знание асан!