Каматкарасана
Перевод с санскрита: «Поза танцующей собаки»
Каматкарасана: Техника выполнения
- выйдите в Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасану);
- поднимите правую ногу вверх как можно выше, согните её и начните заводить назад за левое бедро, перенося вес тела в левую ладонь и левую стопу;
- приподнимите правую руку от пола, поставив правую ногу на носок за спиной;
- уведите правую руку назад, максимально раскрывшись в грудной клетке и вытягивая правый бок; раскрывайте грудной отдел; шея свободно по дуге вытягивается назад, продолжая дугу позвоночника; взгляд можно перевести на правую кисть;
- удерживайте положение 30 секунд, после чего в обратном порядке вернитесь в Позу собаки мордой вниз; повторите на другую сторону.
Эффект
- раскрывает грудной отдел и вытягивает мышцы груди;
- снимает напряжение с мышц спины;
- вытягивает внешнюю поверхность тела;
- укрепляет мышечный корсет, руки и плечи.
Противопоказания
- травмы запястий, локтей и плеч;
- травмы стоп и коленей;
- усталость;
Пройти тест на знание асан!