Измени себя — изменится Мир вокруг

Каматкарасана

Перевод с санскрита: «Поза танцующей собаки»

Каматкарасана: Техника выполнения

  • выйдите в Позу собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасану);
  • поднимите правую ногу вверх как можно выше, согните её и начните заводить назад за левое бедро, перенося вес тела в левую ладонь и левую стопу;
  • приподнимите правую руку от пола, поставив правую ногу на носок за спиной;
  • уведите правую руку назад, максимально раскрывшись в грудной клетке и вытягивая правый бок; раскрывайте грудной отдел; шея свободно по дуге вытягивается назад, продолжая дугу позвоночника; взгляд можно перевести на правую кисть;
  • удерживайте положение 30 секунд, после чего в обратном порядке вернитесь в Позу собаки мордой вниз; повторите на другую сторону.

Эффект

  • раскрывает грудной отдел и вытягивает мышцы груди;
  • снимает напряжение с мышц спины;
  • вытягивает внешнюю поверхность тела;
  • укрепляет мышечный корсет, руки и плечи.

Противопоказания

  • травмы запястий, локтей и плеч;
  • травмы стоп и коленей;
  • усталость;

Пройти тест на знание асан!

Фильтр