Йоганандасана (вариация Натараджасаны)
Перевод с санскрита: «Поза Йогананды»
- — «Йогананда»
- асана — «положение тела»
Йоганандасана (вариация Натараджасаны): Техника выполнения
- Выполните Тадасану.
- Перейдите в баланс на правой ноге.
- Перейдите в Натараджасану с кольцевым захватом двумя руками за стопу.
- Отпустите захват левой рукой за стопу и опустите руку вниз.
- Уведите левую руку назад и возьмитесь ей за левое колено.
- Сильнее прогнитесь в спине и выше поднимите левую ногу.
- Удерживайте баланс на правой ноге.
- Держите коленную чашечку правой ноги подтянутой.
- Направляйте взгляд вперёд.
- Дышите ровно и спокойно.
- Освободите захват и вернитесь в Тадасану.
- Повторите позу на другую сторону.
Эффект
- Тонизирует и укрепляет ноги.
- Развивает подвижность плечевого пояса.
- Тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки.
- Стимулирует и укрепляет позвоночник.
- Тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться.
Противопоказания
- Травмы ног, рук, спины.
- Болезни почек и лёгких в стадии обострения.
- Беременность.
Пройти тест на знание асан!