Индудаласана
Перевод с санскрита: «Поза полумесяца»
- — «луна »
- — «доля»
- асана — «положение тела»
Индудаласана: Техника выполнения
- отстройте Тадасану;
- со вдохом соедините ладони над головой;
- вытянитесь вслед за ладонями;
- выпрямите руки, оттяните плечи вниз от ушей;
- раскройте плечи и грудную клетку;
- подтяните копчик под себя, уберите излишний прогиб в пояснице;
- на выдохе наклонитесь влево, таз отведите вправо;
- наклоняйтесь в одной плоскости, тяните правую лопатку и ягодицу назад;
- равномерно вытягивайте оба бока;
- прижимайте равномерно плотно обе стопы к полу;
- сделайте несколько глубоких дыханий;
- убирайте лишние напряжения, постепенно углубляя положение.
Эффект
- вытягивает межреберные мышцы;
- раскрывает плечевые суставы;
- раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких;
- вытягивает позвоночник, мышцы живота;
- укрепляет мышцы спины, поясничный отдел;
- улучшает пищеварение, обменные процессы;
- тонизирует ноги;
- усиливает концентрацию и чувство равновесия.
Противопоказания
- межрёберная невралгия;
- травмы плеч и шеи;
- травмы позвоночника.
Пройти тест на знание асан!