Хаста Падасана
Перевод с санскрита: «Поза захвата рукой стопы в приседе»
- хаста — «рука, кисть»
- пада — «стопа, нога»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- примите положение Дандасаны;
- согните одну ногу в колене и поместите стопу возле таза;
- опираясь на согнутую ногу, поднимите таз от пола;
- захватите прямую ногу руками и поднимите стопу от пола;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение и выполните позу на другую сторону.
Эффекты
- развивает чувство баланса и равновесия;
- укрепляет мышечный корсет;
- улучшает осанку;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- укрепляет мышцы пресса.
Противопоказания
- травмы спины, таза, коленей.
Пройти тест на знание асан!