Ганда Бхерундасана (вариация 1)
Перевод с санскрита: «Поза грозной птицы»
- — «щека, вся сторона лица, включая висок»
- — «страшный, ужасный»
- асана — «положение тела»
Ганда Бхерундасана (вариация 1): Техника выполнения
- Примите положение Марджариасаны с прямой спиной.
- Потянитесь головой и корпусом вперёд, согните руки в локтях и прижмите их к корпусу.
- Опустите подбородок на коврик.
- Грудная клетка приподнята над ковриком, как в Чатуранга Дандасане.
- Поднимите таз вверх и выпрямите ноги.
- Подойдите ногами как можно ближе вперёд.
- Перенесите вес тела в шею, плечевой пояс и руки.
- Отталкивайтесь ладонями от коврика.
- Поднимите одну ногу вверх.
- Оттолкнитесь стопой другой ноги от коврика, сделайте замах и также поднимите ногу.
- Тянитесь обеими ногами вверх, вытягивайтесь по всей спине, втягивайте живот, минимизируйте поясничный прогиб.
- Удерживайте баланс на трёх точках: шея и две ладони.
- Дышите ровно и спокойно.
- Сохраняйте позу необходимое время.
- Опустите ноги и перейдите в позу для компенсации – Баласану.
- При необходимости снимите напряжение мышц в шейном отделе, направляя подбородок к грудной клетке.
Эффект
Внимание: Асана относится к высокому уровню сложности, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с преподавателем.
- Укрепляет мышцы плечевого пояса, рук, спины, пресса.
- Противодействует застою крови и лимфы в нижних конечностях и органах малого таза.
- Активизирует деятельность симпатического отдела нервной системы.
- Тренирует чувство равновесия.
- Развивает силу воли и уверенность в себе.
Противопоказания
- Травмы шеи, спины, плечевого пояса, рук, таза, ног.
- Гипертония.
- Внутричерепное и внутриглазное давление.
- Заболевания сердца.
- Беременность.
- Менструация.
Пройти тест на знание асан!