Измени себя — изменится Мир вокруг

Эка Пада Урдхва Дханурасана (вариация)

Перевод с санскрита: «Поза лука с поднятой вверх ногой»

  • эка — «один»
  • пада — «нога»
  • урдхва — «вверх»
  • дханур — «боевой лук»
  • асана — «положение тела»

Эка Пада Урдхва Дханурасана (вариация): Техника выполнения

  • выйдите в Урдхва Дханурасану 
  • поднимая правую ногу вверх, не разгибая колено, распределите вес тела на три опоры: руки и левую ногу
  • правым коленом тянитесь вверх натягивая по возможности правый подъём стопы
  • зафиксируйте положение на некоторое время
  • вернитесь в Урдва Дханурасану
  • выполните это положение для левой ноги

Эффект

  • развивает гибкость позвоночника
  • хорошо раскрывает грудную клетку, тонизируя мышцы груди
  • укрепляет мышцы спины, ног, рук, запястья
  • развивает чувство равновесия и концентрацию

Противопоказания

  • травмы спины
  • травмы запястий
  • высокое или низкое кровяное давление

Пройти тест на знание асан!

Фильтр