Эка Пада Урдхва Дханурасана (вариация)
Перевод с санскрита: «Поза лука с поднятой вверх ногой»
- эка — «один»
- пада — «нога»
- урдхва — «вверх»
- дханур — «боевой лук»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- выйдите в Урдхва Дханурасану
- поднимая правую ногу вверх, не разгибая колено, распределите вес тела на три опоры: руки и левую ногу
- правым коленом тянитесь вверх натягивая по возможности правый подъём стопы
- зафиксируйте положение на некоторое время
- вернитесь в Урдва Дханурасану
- выполните это положение для левой ноги
Эффекты
- развивает гибкость позвоночника
- хорошо раскрывает грудную клетку, тонизируя мышцы груди
- укрепляет мышцы спины, ног, рук, запястья
- развивает чувство равновесия и концентрацию
Противопоказания
- травмы спины
- травмы запястий
- высокое или низкое кровяное давление
Пройти тест на знание асан!