Эка Пада Урдхва Дханурасана
Перевод с санскрита: «Поза лука с поднятой вверх ногой»
- — «один»
- — «стопа, нога»
- — «вверх»
- — «лук»
- асана — «положение тела»
Эка Пада Урдхва Дханурасана : Техника выполнения
- выйдите в Урдхва Дханурасану
- поднимая правую ногу вверх, распределите вес тела на три опоры: руки и левую ногу
- балансируя, выпрямите правую ногу вертикально вверх
- натяните на себя пальцы правой стопы
- зафиксируйте положение на некоторое время
- вернитесь в Урдва Дханурасану
- выполните это положение для левой ноги
Эффект
- развивает гибкость позвоночника
- хорошо раскрывает грудную клетку, тонизируя мышцы груди
- укрепляет мышцы спины, ног, рук, запястья
- развивает чувство равновесия и концентрацию
Противопоказания
- травмы спины
- травмы запястий
- высокое или низкое кровяное давление
Пройти тест на знание асан!