Эка Пада Ширшасана
Перевод с санскрита:
- эка – "один"
- пада - "нога, стопа"
- ширша - "голова"
- асана - "положение тела"
Эка Пада Ширшасана: Техника выполнения
- сядьте на пол в Дандасану
- левую ногу согните в колене подводя пятку к промежности
- правую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку, приближая стопу к туловищу
- сделайте выдох
- правое бедро подтяните вверх и назад, слегка наклонитесь вперед и заведите за шею правую ногу
- поднимите голову, спину выпрямите, ладони сложите перед грудью
- сделайте несколько вдохов и выдохов
- вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону
Эффект
- укрепляет шею и спину
- улучшает кровообращение и вывод токсинов из организма
- укрепляет и тонизирует мышцы бедер и подколенные сухожилия
- улучшает пищеварение
Противопоказания
- травмы шеи, спины, коленей, бедер
- проблемы в крестцовом отделе
- беременность
Пройти тест на знание асан!