Эка Пада Раджа Капотасана

Техника выполнения

• выйдите в Позу голубя, согнув правую ногу в колене перед собой и подтянув стопу к левой повздошной кости; корпус развёрнут вперёд, левая нога вытягивается назад;
• согните левое колено, подтяните левую стопу к себе, стараясь завести её в изгиб левого локтя; попробуйте развернуть корпус больше вперёд;
• правой рукой потянитесь вверх, после чего согните её так, чтоб сцепить руки в замок за собой; при этом левая стопа остаётся в изгибе левого локтя; во время выполнения старайтесь правый локоть вытягивать вперёд; если не получается сцепить руки в замок, воспользуйтесь ремешком; сделайте несколько глубоких циклов дыхания;
• повторите упражнение на другую сторону.

Эффекты

• асана полезна для мочеполовой системы, т. к. улучшает кровообращение в области таза;
• развивает подвижность позвоночника;
• воздействует на железы внутренней секреции — щитовидную, паращитовидную, поджелудочную — и половые железы (мужские и женские).

Противопоказания

• травмы спины;
• травмы коленей, ступней и запястий.

Пройти тест на знание асан!