Эка Пада Дандасана
Перевод с санскрита:
- эка – "один"
- пада – "нога"
- данда – "посох, палка"
- асана – "положение тела"
Эка Пада Дандасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану
- уведите назад правую ногу, максимально раскрывая правый тазобедренный сустав
- согните правую ногу в колене
- стопу правой ноги поместите на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке
- пальцы правой ноги направлены вверх, правое бедро находится на полу
- правую руку заведите за правое колено
- согните левую ногу в колене, установив стопу на пол
- левую руку выпрямите, опустив предплечье на левое колено
- сделайте несколько полных вдохов и выдохов
- после выхода из асаны повторите на другую сторону
Эффект
- раскрепощает тазобедренные суставы
- развивает гибкость коленей и лодыжек
Противопоказания
- травмы коленей
- травмы запястий
Пройти тест на знание асан!