Эка Пада Бакасана
Перевод с санскрита: «Поза журавля с вытянутой ногой»
- эка — «один»
- пада — «нога»
- бака — «журавль»
- асана — «положение тела»
До выполнения этой асаны необходимо уверенно освоить бакасану. Перед выполнением асаны рекомендуется размять кисти.
Техника выполнения
- примите положение Адхо Мукха Шванасана
- сделайте широкий шаг правой ногой вперёд
- опустите колено правой ноги на правое плечо
- перенесите вес тела в руки
- поднимите вверх левую ногу
- оставайтесь в балансе некоторое время
- плавно опустите ноги
- выполните на другую сторону
Эффекты
- укрепляет мышцы рук
- укрепляет мышцы брюшного пресса
- массирует органы брюшной полости
- развивается чувство равновесия
Противопоказания
- травмы локтей и запястий
Пройти тест на знание асан!