Эка Хаста Эка Пада Битиласана

Асана несложная в исполнении, часто используется в построении последовательностей для начинающих практиков при разминке.

Техника выполнения

• опуститесь на колени;
• ноги на ширине таза;
• бёдра перпендикулярны полу;
• положите ладони на пол напротив коленей;
• поднимите разноименную руку и ногу параллельно полу;
• стопа поднятой ноги вытянута;
• взгляд направлен вперёд;
• мышцы всего тела в тонусе;
• плечи не зажимают шею;
• удерживайте баланс.

Эффекты

• увеличивает гибкость спины;
• прорабатывает все отделы позвоночника;
• массирует брюшную область;
• укрепляет весь мышечный корсет;
• тренирует равновесие.

Противопоказания

• выполнять с осторожностью при травмах спины.

Пройти тест на знание асан!