Эка Бхуджа Падмасана
Перевод с санскрита: «Поза лотоса на одном плече»
- эка — «один»
- бхуджа — «плечо»
- падма — «лотос»
- асана — «положение тела»
Асана относится к серии поз на проработку плечевых суставов.
Техника выполнения
- выполните Эка Бхуджа Свастикасану
- согните правую руку в локте
- заведите запястье под подбородок
- согните правую ногу в колене под прямым углом
- захватив себя за стопу левой ноги подтяните пятку к бедру или тяните пятку мимо бедра к полу
- сделайте несколько дыханий
- раскрепостите ноги и руки
- выполните на другую сторону
Эффекты
- раскрепощает плечевые суставы
- разрабатывает локтевые и запястные суставы
- прорабатывает колени и тазобедренные суставы
Противопоказания
- травмы плеч
- травмы коленей и локтей
Пройти тест на знание асан!