Дандасана
Перевод с санскрита: «Поза посоха (палки)»
- — «посох (палка)»
- асана — «положение тела»
Дандасана относится к основным позам йоги для начинающих, асана приучает сидеть прямо, формирует правильную осанку.
Дандасана: Техника выполнения
- Сядьте на коврик.
- Выпрямите ноги, соедините их вместе.
- Помогите себе ладонями «расправить» ягодицы, выводя их из-под себя, почувствуйте опору на седалищных костях, ощутите тонус ягодичных мышц.
- Поместите ладони с двух сторон от ягодиц на поверхность коврика пальцами в сторону стоп и, отталкиваясь ими от коврика, вытяните спину по всей длине, старайтесь держать корпус перпендикулярно полу.
- Уведите плечи назад и вниз, расслабьте их.
- Удерживайте мышцы живота в лёгком тонусе.
- Направьте пальцы стоп на себя, представляя, что подошвы стоп опираются в «невидимую» стену, почувствуйте опору на пятках.
- Выполните «коленный» замок, активируя мышцы вокруг коленного сустава, подтягивая коленную чашечку.
- Тянитесь макушкой вверх.
- Расслабьте мышцы лица.
- Направьте взгляд вперёд или закройте глаза, дышите ровно.
Эффект
- Улучшение осанки.
- Укрепление мышц спины, ног и живота.
- Вытяжение задней поверхности ног.
Противопоказания
- Грыжи в области поясницы.
Пройти тест на знание асан!