Измени себя — изменится Мир вокруг

Бхуджа Парипурна Вирасана

Перевод с санскрита: «полная поза героя с давлением на плечи»

  • бхуджа — «плечо»
  • парипурна — «полная»
  • вира — «герой»
  • асана — «положение тела»

Техника выполнения

  • Исходное положение — Дандасана (Поза посоха);
  • согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол шире, чем ширина таза, стопы направлены вперёд;
  • согните руки в локтях и поместите ладони тыльной стороной в подмышечные впадины, локти направлены вперёд;
  • поместите локти между ног так, чтобы они оказались прижаты к внутренней стороне коленей;
  • удерживайте спину прямой;
  • постепенно сводите колени вместе, толкая локти друг к другу;
  • задержитесь в возможном для вас положении, сохраняйте спокойное, глубокое дыхание;
  • сделайте вдох, на выдохе аккуратно выйдите из асаны;
  • раскрепостите руки, выполните вращения в запястьях, локтях и плечах, чтобы снять напряжение.

Эффекты

  • раскрепощает плечевой пояс
  • развивает гибкость и подвижность плеч

Противопоказания

  • травмы плеч
  • травмы локтей

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 4 4 Бхуджа Парипурна Вирасана https://www.oum.ru/upload/iblock/01f/01fde49975396dcf7f7a86781047e30f.jpg
4 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания