Баланс в Эка Пада Ширшасане
Перевод с санскрита:
- Эка – "один"
- пада – "стопа, нога"
- ширша – "голова"
- асана – "положение тела"
Баланс в Эка Пада Ширшасане: Техника выполнения
- сядьте на пол в Дандасану
- левую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку
- приближайте левую стопу к туловищу
- сделайте выдох
- левое бедро потяните вверх и назад, нагните вперед туловище и заведите за голову левую ногу
- выпрямите шею и поднимите голову, спину выпрямите
- ладонями упритесь в пол возле таза и выпрямите руки, при этом постарайтесь прямую правую ногу приблизить как можно ближе к голове
- опустите таз и правую ногу на пол
- опустите левую ногу и выпрямите ее
- расслабьтесь
- повторите асану в другую сторону
Эффект
- укрепляет мышцы шеи и спины
- растягивает бедра и подколенные сухожилия
- улучшает пищеварение и кровообращение
Противопоказания
- беременность
- проблемы с поясницей, крестцовым отделом
- людям с травмами в спине и проблемами в коленях или бедрах следует воздержаться от выполнения этой позы
Пройти тест на знание асан!