Бакасана (для начинающих)
Перевод с санскрита: «Поза журавля»
- — «журавль»
- асана — «положение тела»
Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название.
Бакасана является основой для большой группы поз, называемых «балансы на руках», поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой.
в этом положении таз и голова уравновешивают друг друга.
Бакасана (для начинающих): Техника выполнения
- Присесть на корточки.
- Ладони расположить на ширине плеч, пальцы широко расставить и направить вперёд.
- Приподнять таз. Вес тела перенести сначала на носки, затем в руки и в центры ладоней.
- Слегка согнуть руки в локтях и наклониться вперёд.
- Колени разместить выше локтей. Лопатки свести вместе, плечи увести назад. Вытянуть шею. Взгляд направить вперёд.
- Вес подать вперёд и поочередно поднимать одну и другую ногу, затем обе ноги.
- Удерживать позу комфортное время. Дышать ровно и спокойно.
- Вернуться в исходное положение.
- При необходимости выполнить компенсацию запястных суставов, прижав их тыльными сторонами друг к другу.
Эффект
- развивает баланс и улучшает координацию;
- укрепляет мышцы рук и запястья;
- тонизирует и укрепляет органы брюшной полости;
- вытягивает мышцы верхней части спины;
- укрепляет мышечный корсет;
- улучшает осанку;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- укрепляет мышцы пресса.
Противопоказания
- гипертония;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- проблемы с запястьями, коленями, плечами;
- беременность;
- паховая грыжа.
Пройти тест на знание асан!