Измени себя — изменится Мир вокруг

Бакасана

Перевод с санскрита: «Поза журавля»

  • бака — «журавль»
  • асана — «положение тела»

Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название.

Бакасана является основой для большой группы поз, называемых «балансы на руках», поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой.

в этом положении таз и голова уравновешивают друг друга.


Бакасана: Техника выполнения

  • сядьте на корточки, поставив стопы вместе
  • раздвиньте колени в стороны и на выдохе наклонитесь как можно ниже, ладони установите на коврик ближе к стопам
  • согнутые руки в локтях заведите под колени
  • пятки поднимите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук
  • наклоните тело вперед и пробуйте попеременно поднимать от пола, сначала одну ногу, потом другую, укрепляя при этом мышцы
  • затем попробуйте выйти в баланс на руках, поднимая уже две ноги от пола
  • выпрямите руки, вес тела удерживайте на кистях 
  • взгляд направляйте вперед и вверх, таз опускайте как можно ниже

Эффект

  • укрепляет руки и запястья
  • тонизирует и укрепляет органы брюшной полости
  • вытягивает мышцы верхней части спины
  • укрепляет мышцы живота
  • укрепляет нервную систему
  • улучшает координацию движений

Противопоказания

  • не  рекомендуется практиковать людям с высоким давлением крови
  • страдающим церебральным тромбозом
  • синдром запястного канала
  • беременность

Пройти тест на знание асан!

Фильтр