Баддха Хаста Агнистамбхасана
Перевод с санскрита: «Перевод с санскрита: связанная руками поза, разжигающая огонь»
- — «связанный»
- — «рука, кисть»
- — «огонь»
- — «поддерживать»
- асана — «положение тела»
Эта асана усиливает агни — огонь пищеварения. Раскрепощает тазобедренные суставы и подготавливает к Падмасане. Будьте осторожны при освоении этой асаны, не допускайте напряжения в коленных суставах.
Баддха Хаста Агнистамбхасана: Техника выполнения
- сядьте в Дандасану;
- правую ногу уложите поверх колена левой ноги, потяните правое колено к полу;
- согните левую ногу в колене, уложите левую стопу под правое колено;
- уложите правую голень на левую, правая стопа на левом колене;
- натяните носки на себя, проверьте, чтобы не было изгибов в голеностопах;
- вытянитесь вдоль позвоночника, легкий прогиб в пояснице;
- вес тела перенесите на седалищные бугры, начните медленно наклоняться вперёд;
- под весом тела опустите правое колено плотнее на левую стопу;
- продолжая наклоняться, тянитесь грудной клеткой к голени;
- соедините руки в замок за спиной и потянитесь замком как можно выше вверх;
- с помощью рычага из рук выйдите в положение чуть глубже, опустите грудную клетку на правую голень;
- постарайтесь расслабиться в крайнем положении;
- находитесь в асане 30–40 секунд, затем поменяйте положение ног.
Эффект
- вытягивает область паха, тонизирует тазовое дно;
- улучшает обменные процессы в малом тазу;
- раскрепощает тазобедренные и плечевые суставы;
- раскрывает грудную клетку;
- улучшает пищеварение;
- улучшает осанку, вытягивает поясничный отдел позвоночника.
Противопоказания
- травмы спины;
- травмы коленей;
- травмы плечевого пояса.
Пройти тест на знание асан!