Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Прасарита Падоттанасана (упрощённая с опорой руками в бёдра)

Перевод с санскрита: «Половинная поза интенсивного вытяжения»

  • ардха — «половина»
  • прасарита — «растянутый, развернутый»
  • пада — «стопа»
  • уттана — «интенсивное вытяжение»
  • асана — «положение тела»

Ардха Прасарита Падоттанасана улучшает подвижность тазобедренных суставов. Успокаивает ум.

Ардха Прасарита Падоттанасана (упрощённая с опорой руками в бёдра): Техника выполнения

  • выполните Тадасану;
  • расставьте ноги в стороны широко (расстояние между стопами примерно равно длине ноги или 1 метру);
  • стопы расположите параллельно друг другу, носки чуть заверните внутрь, пятки — наружу; активизируйте мышцы ног, подтяните коленные чашечки и бёдра;
  • на выдохе с ровной спиной наклонитесь до параллели с полом, взгляд направьте вперёд;
  • ладонями упритесь в бёдра; отталкивайтесь ладонями от бёдер, плечи направляйте вниз от ушей;
  • ягодицами тянитесь назад, а макушкой вперёд — вытягивайте поясницу; стопами растягивайте коврик в стороны друг от друга.
  • оставайтесь в позе комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног и укрепляет их;
  • растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки;
  • укрепляет мышцы спины и улучшает подвижность позвоночника.

Противопоказания

  • травмы позвоночника;
  • травмы ног.
Пройти тест на знание асан!

Фильтр