Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Уттанасана

Перевод с санскрита: «Половинная поза интенсивного вытяжения»

  • ардха — «половина»
  • ут — «интенсивный»
  • тана — «вытяжение»
  • асана — «положение тела»

Ардха Уттанасана: Техника выполнения

  • встаньте в Тадасану, расположите ноги на ширине таза;
  • руки поднимите вверх;
  • с выдохом наклонитесь вперёд, складываясь в тазобедренных суставах;
  • удерживайте корпус параллельно полу;
  • тянитесь руками вперёд и копчиком назад;
  • ноги держите ровными, зафиксируйте колени;
  • вытягивайте позвоночник;
  • живот держите в тонусе;
  • находитесь в асане комфортное время, сохраняя спокойное дыхание;
  • аккуратно вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • вытягивает позвоночник;
  • укрепляет мышцы спины и ног;
  • растягивает заднюю поверхность бёдер.

Противопоказания

  • высокое и низкое кровяное давление;
  • беременность;
  • травмы спины.

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 2 2 Ардха Уттанасана https://www.oum.ru/upload/iblock/677/677fa3b30562644d1d357edd9bd1fed7.jpg
2 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр