Ардха Пурвоттонасана
Перевод с санскрита: «Поза перевёрнутого стола»
- ардха — «половина»
- пурва — «передний, обращённый к востоку»
- ут — «интенсивный»
- тан — «удлинять, вытягивать»
- асана — «положение тела»
Поза вытяжения задней поверхности тела. Используется в качестве компенсации после глубоких наклонов.
Техника выполнения
- выполните Дандасану;
- расположите руки по бокам от таза, ладони — плотно на коврике, пальцами вперёд;
- разведите ноги на ширину таза, согните в коленях, упритесь стопами в коврик;
- на вдохе оттолкнитесь руками и ногами от коврика, поднимите таз вверх, подтяните низ живота;
- выровняйте тело параллельно полу, угол в коленях 90˚, лицо направьте вверх, макушкой тянитесь назад;
- удерживайте позу комфортное время, дышите ровно и спокойно;
- вернитесь в исходное положение.
Эффекты
- вытягивает и укрепляет спину;
- укрепляет мышцы живота;
- улучшает работу кишечника, состояние внутренних органов;
- укрепляет колени, икры и лодыжки;
- укрепляет руки, запястья;
- помогает при артрите, ишиасе.
Противопоказания
- травмы позвоночника;
- травмы коленей;
- травмы голеностопных суставов;
- травмы запястий.
Пройти тест на знание асан!