Измени себя — изменится Мир вокруг

Йогамудрасана (наклон с захватом в Падмасане)

Перевод с санскрита: «Поза печати йоги»

  • йога — «название практики саморазвития, связь»
  • мудра — «печать, замок»
  • асана — «положение тела»

Йогамудрасана (наклон с захватом в Падмасане): Техника выполнения

  • исходное положение — Дандасана (Поза посоха);
  • согните в колене правую ногу и поместите правую стопу на левое бедро;
  • согните левую ногу и поместите левую стопу на правое бедро поверх правой ноги;
  • подошвы стоп направлены вверх;
  • заведите руки за спину и перекрестите их; левой рукой захватите пальцы левой стопы; правой рукой захватите пальцы правой стопы;
  • сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх;
  • на выдохе наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока подбородок не опустится на пол;
  • оставайтесь в положении некоторое время, дышите ровно и глубоко;
  • на выдохе поднимите корпус, отпустите пальцы стоп и раскрепостите ноги.

Эффект

  • раскрепощает тазобедренные суставы, колени и лодыжки;
  • укрепляет мышцы ног и делает их более эластичными;
  • тонизирует органы малого таза и брюшной полости;
  • раскрепощает грудную клетку и диафрагму;
  • увеличивает подвижность в плечевом поясе;
  • воздействует на тонкие каналы и движение энергии по телу.

Противопоказания

  • травмы тазобедренных суставов, коленей, лодыжек;
  • травмы плеч;
  • заболевания внутренних органов в острой фазе.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр