Урдхва Прасарита Экападасана (упрощённая)
Перевод с санскрита:
- урдхва — "вверх",
- прасарита — "растянутый",
- эка — "один",
- пада — "стопа",
- асана — "поза".
Урдхва Прасарита Экападасана (упрощённая): Техника выполнения
- Выполните Уттанасану;
- перенесите вес в правую ногу, левую поднимите вверх;
- правую руку расположите на правой ноге ближе к пятке, левую ладонь разместите под левым плечом на коврике;
- вытягивайтесь корпусом вдоль правой ноги, живот прижимайте к бедру, держите спину прямой, шею — расслабленной;
- левой стопой тянитесь вверх, ногу уводите как можно выше, по возможности до уровня шпагата;
- удерживайте баланс комфортное время, дышите ровно и спокойно;
- вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.
Эффект
- развитие чувства баланса и координации движений
- вытяжение мышц спины и ног
Противопоказания
- травмы ног
- гипертония
- головная боль
- сердечно-сосудистые заболевания
- беременность
Пройти тест на знание асан!