Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 1 (баланс сидя)
Перевод с санскрита:
- урдхва — "вверх",
- мукха — "морда, лицо",
- пашчима — "запад, задняя часть тела",
- уттан — "интенсивное вытяжение",
- асана — "поза".
Техника выполнения
- Выполните Дандасану. Для удобства можно подстелить под таз плед или одеяло;
- согните ноги в коленях, заведите руки под бёдра и подтяните их ближе к животу;
- сохраняя вытяжение в спине, особенно в поясничном отделе, отклоните корпус немного назад и поймайте баланс на седалищных костях;
- выпрямите ноги и захватите руками пятки, живот прижмите к бёдрам.
- удерживая баланс, продолжайте вытягиваться корпусом вдоль ног, как в традиционной Пашчимоттанасане;
- оставайтесь в позе комфортное время, дышите ровно и спокойно;
- вернитесь в исходное положение.
Эффекты
- вытяжение задних поверхностей тела
- развитие чувства баланса и координации движений
Противопоказания
- травмы нижней части спины, копчика
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- гипертония
- беременность
Пройти тест на знание асан!