Уддияна Бандха (стоя)
Перевод с санскрита:
- уддияна - "лететь, подниматься вверх"
- бандха - "замок"
Уддияна Бандха (стоя): Техника выполнения
- Исходное положение: стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;
- сделать выдох и расширить рёбра, не вдыхая. Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;
- сделайте лёгкий довыдох, расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок», подняв голову, выпрямитесь;
- медленно, осознанно вдохните через нос;
- перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две.
Эффект
- За счёт подтягивания диафрагмы к грудной клетке осуществляется массирование органов брюшной полости. Благодаря этому устраняются запоры, проблемы с кишечником и поджелудочной железой, происходит нормализация пищеварения.
- Брюшной массаж полезен также для почек, печени, селезёнки и надпочечников.
- Благотворное воздействие на кровеносную систему. Упражнение помогает убирать венозные застои, улучшать кровоснабжение всех внутренних органов и ускорять регенеративные процессы при различных заболеваниях.
- Влияние на нервную систему. Так как в кишечнике сконцентрировано много нервных окончаний, при выполнении Уддияна Бандхи происходит их стимуляция.
- Активное воздействие на мочеполовую систему объясняется тем, что усиливается отток крови от органов малого таза, активизируется кровоснабжение, выводится лишняя жидкость.
- Уддияна Бандха особенно полезна для тех, кто страдает от опущения органов таза и брюшной полости.
Противопоказания
- язвенные и другие заболевания желудочно-кишечного тракта
- месячные
- беременность
- гипертония
- патология дыхательных путей, лёгких
- нарушения сердечно-сосудистой системы
- обострение гастрита
- отклонения в работе внутренних органов брюшной полости, в т. ч. грыжи
- заболевания позвоночника
Пройти тест на знание асан!