Саламба Ширшасана (с поддержкой, с опорой на ладони)
Перевод с санскрита: «Стойка на голове с опорой»
- — «с опорой»
- — «голова»
- асана — «положение тела»
Саламба Ширшасана (с поддержкой, с опорой на ладони): Техника выполнения
- коврик, плед или одеяло сложите и постелите на пол перед собой;
- встаньте на колени;
- наклонитесь вперёд;
- положите голову на коврик, чтобы она опиралась на точку посредине между лбом и макушкой;
- убедитесь, что вы прижимаете к коврику именно макушку, а не затылок или лоб;
- при смещении головы колени приведите ближе к рукам;
- положите ладони на пол по обе стороны от тела;
- пальцы рук смотрят вперёд;
- кисти рук и голова должны находиться в углах равностороннего треугольника;
- поставьте предплечья вертикально полу;
- поднимите колени;
- выпрямляйте ноги, держите их вместе;
- передвигайте стопы вперёд медленно, на цыпочках, пока спина не примет вертикальное положение;
- не отклоняйтесь назад;
- когда вы почувствуете, что основная масса тела приходится на голову, значит, спина приняла вертикальное положение;
- приготовьтесь к подъёму тела в перевёрнутое положение;
- держите прямые ноги вместе;
- сделайте глубокий вдох, задержите дыхание;
- аккуратно и медленно поднимайте ноги вверх, подключая силу рук;
- продолжайте подъём, пока ноги не встанут вертикально и всё тело не примет перевёрнутое положение;
- удерживайте спину и ноги на одной прямой вертикальной линии;
- дышите спокойно и глубоко, постоянно наблюдайте за положением тела в стойке и вносите в него необходимые изменения с помощью очень тонких движений;
- побудьте некоторое время в этом положении;
- сделайте глубокий вдох, задержите дыхание;
- плавно и без резких движений опустите ноги на коврик, вернитесь в исходное положение;
- оставайтесь на коленях с опущенной головой 30 секунд или более при необходимости.
Эффект
- развивает устойчивость и равновесие на физическом и психоэмоциональном уровне
- улучшает циркуляцию крови в клетках мозга
- омолаживает клетки мозга
- улучшает работу лёгких и сердца
- развивает равновесие и баланс
- укрепляет руки, пресс, мышцы спины
Противопоказания
- сердечно-сосудистая недостаточность
- болезни сердца
- гипертония
- коронарный и церебральный тромбоз
- ослабленные кровеносные сосуды
- глаукома
- внутриглазное давление
- отслоение сетчатки
- серьезные проблемы со зрением
- хронический конъюнктивит
- любые кровотечения в области головы
- отит
- межпозвоночные смещения
- межпозвоночные грыжи, протрузии
- нарушения в почках
- хроническая катаракта на ранних стадиях заболевания
- менструация
- беременность
- повышенное внутричерепное давление
- черепно-мозговые травмы
- травмы шеи, плечевого пояса, рук
Пройти тест на знание асан!